第
操作方法
-
1
喝茶后失眠怎么办?睡前不要饮用浓茶或咖啡等刺激性的食物,可以适当服用助眠药物改善症状;第
-
2
平时应养成良好生活习惯和作息规律,避免过度劳累及熬夜情况发生;多参加户外运动锻炼身体,增强机体抵抗力;保持心态舒畅,消除紧张焦虑情绪,有利于改善睡眠质量;注意个人卫生清洁,勤洗澡更换衣裤,定期做常规体检复查,排除器质性病变引起的相关疾病问题影响因素,必要时遵医嘱对症处理治疗即可恢复正常;日常合理膳食,加强营养补充,积极采取针灸方法综合进行调理,配合安神镇静类中草药制剂共同进行辅助治疗,效果更佳! 1 .放松自己:很难入睡或易醒时,躺在床上反复计数,从1数到10 ,再从1倒数回去,直至困倦为止,这样你便会感觉到疲乏而容易入睡。 2 .集中精力想象某些人、事、物使你感兴趣,也许是一幅美丽的风景画,一段优美的文章,一位知心朋友的笑脸都能帮助你尽快地摆脱烦恼。 3 .打破常规:白天小睡片刻,就着窗外的声音读书听报,最简单的方法,如数绵羊,重复大声说话等促进大脑皮层思维。 4 .转移注意力:“聚精会神”做某事,越做越起劲,根本忘记了时间的存在。 5 .享受香味:干花瓣所散发出来的香气有催眠功效。 6 .沐浴阳光:晒太阳有助于肌肉松弛,血液循环加速,缓解全身疼痛,并且令人产生一种轻松愉悦感。 7 .倾诉衷肠:把你内心深处的忧伤告诉给亲密的朋友,他(她)将分担你的忧愁与恐惧,但只限于此,否则可能导致新的麻烦。 8 .闭目遐想:仰卧在床上,两手放在身体的两侧,眼微闭,呼吸均匀,全身放松,自然呼吸,意守丹田。
本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至举报，一经查实，本站将立刻删除。本文链接： http://www.tgcxw.com/cybk/32855.html
