眨眼秋意渐浓，都说秋天是个收获的季节，许多来自大自然的馈赠各种各样的农作物都是在这个季节成熟的。可是一部分人因为便秘而食欲不振，只能眼睁睁看着各种美食有心无力。
便秘是怎么引起的？
引起便秘的原因有很多，常见的原因分为两种：一是功能性的如平时饮水过少、过度劳累导致胃肠植物神经功能紊乱、饮食过于辛辣、运动过少等；二是器质性病变，例如胃肠道的肿块等等。
而秋季更是便秘高发，主要是受天气干燥的节气性因素影响。秋季的天气越来越凉，空气中的水分也在逐渐的减少。此时，人体内会因为外界的环境变化，产生一系列生理变化，常称为“秋燥” ，最常见的问题就是便秘的出现。
温馨提示，因为导致便秘的原因有很多，所以出现长期、反复的便秘，应及时进行肠胃检查，查明原因，再进行针对性治疗，避免病情加重!
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1、好习惯很重要
人们上厕所总习惯于拿着手机“厕所读物”不离手，更夸张的是有些人已经到了不拿点东西阅读下就大便不通畅的情况。其实这种做法是错误的，上厕所的时候拿着手机阅读，注意力都集中在手机上，哪有精力去关注拉大便？久而久之，有便意也形成无便意!
所以，拉粑粑也要形成好的习惯，当成任务去完成，可练习每天早晨一次，形成条件反射，同时要营造舒适的大便环境，不拿手机阅读的时候也可以想象蓝天白云……
2、注意饮食
便秘患者要忌食辛辣，多吃粗粮，多吃玉米、番薯、荞麦、绿豆、芹菜等。粗粮注意不能过量，要依照个人需要，粗细搭配。根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准，每人每天20-35克，多吃反而会降低其他营养素的利用率。值得注意的是，秋季是柿子成熟的季节，可柿子可能会加重便秘，所以便秘患者还是要少食。
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3、多喝水
水对肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方有好处。多喝水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。建议平时要多喝水，每次喝水量不低于500毫升，平时可适量加一点蜂蜜或者喝点益生菌产品。养成每天清晨空腹喝一杯温开水，另外，便秘忌喝浓茶和碳酸饮料。
4、大笑
是的，大笑也可以缓解便秘。美国肠道学专家坎仑介绍，大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。不管是不是便秘，没事的时候记得笑一笑呀。
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5、按摩法
缓解按摩的方法很多，这里小圈选取来自河南省中医院消化内科主任医师党中勤的按摩法。做法比较简单：按摩的经络和穴位主要集中在腹部，最简单的方法莫过于在腹部打圈按摩。便秘患者可以用右手从自己腹部的左上方开始按摩，依次经过左下方、右下方、右上方，最后再回到左上方。便秘患者可以在入睡前、睡醒后各按摩50下，这能有效促进肠道蠕动、帮助排便。
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